¿Qué es la ortosomnia?
Los trastornos del sueño afectan a un gran número de personas, y recientemente han ganado popularidad diversos dispositivos electrónicos que prometen mejorar nuestra calidad de descanso, como los relojes inteligentes que monitorean nuestros patrones de sueño.
No obstante, los especialistas alertan sobre el riesgo de volverse dependientes de estos gadgets para lograr un buen descanso. Esta dependencia podría generar el efecto contrario al deseado, dificultando la calidad del sueño en una búsqueda casi obsesiva por conseguirlo. Este fenómeno ha sido designado como ortosomnia.
Definición y consecuencias
La ortosomnia se define como una preocupación excesiva por la calidad del sueño, un problema que puede surgir entre los usuarios de dispositivos de seguimiento de actividad, según lo afirmado por Odile Romero, jefa clínica de Neurofisiología en un centro de salud en Barcelona y experta en trastornos del sueño. Romero advierte que, curiosamente, esta obsesión por dormir bien cuando no hay problemas de insomnio, puede en realidad afectar negativamente la calidad del sueño.
Además, la ortosomnia se considera un fenómeno social que, aunque no es lo mismo que el insomnio, puede provocar insomnio a largo plazo. Se asemeja a lo que se conoce como jet lag social, el cual ocurre cuando las personas se duermen tarde durante la semana e intentan compensar durmiendo más los fines de semana.
Síntomas y prevención
Aquellos que padecen de ortosomnia suelen experimentar varios síntomas característicos, como:
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Despertares nocturnos o muy tempranos antes de que suene el despertador.
- Sensación de no haber descansado suficiente después de noches de sueño aparentemente reparador.
Estos síntomas pueden llevar a un estado de cansancio y somnolencia durante el día, lo que podría derivar en ansiedad.
Para prevenir la ortosomnia, es fundamental adoptar buenas prácticas de higiene del sueño, tales como:
- Acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
- Crear un ambiente propicio para dormir.
- Evitar cenas copiosas y reducir el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
Asimismo, es importante hacer un uso moderado de los datos que ofrecen estos dispositivos.
