Importancia de la postura en el inodoro
La actividad de utilizar el baño es fundamental, aunque no se discute abiertamente. No obstante, adoptar la postura correcta al sentarse puede influir significativamente en la salud intestinal. Varios especialistas coinciden en que la manera en que nos sentamos en el inodoro afecta directamente la facilidad de evacuación.
Consecuencias de una mala postura
El Dr. Amir Khan, médico de cabecera en Reino Unido, advirtió que realizar esfuerzo excesivo al defecar incrementa el riesgo de hemorroides, fisuras anales y hasta prolapso rectal. Según él, “la mejor forma de sentarse en el inodoro es con las rodillas elevadas por encima de las caderas”. Esta postura contrasta con el método tradicional de sentarse con los pies en el suelo, que no siempre resulta ser la más eficaz.
Al modificar el ángulo del cuerpo, se simula la posición natural de cuclillas, lo que ayuda a abrir el recto y facilita el paso de las heces. Una alternativa sencilla es colocar un banco o taburete bajo los pies al momentar de ir al baño.
Perspectivas de expertos
La microbióloga Giulia Enders, autora del libro La digestión es la cuestión, respalda esta afirmación, subrayando que sentarse de la manera habitual en los países occidentales “genera una curva en el recto que dificulta la evacuación completa”, a menudo conduciendo a problemas como el estreñimiento o las hemorroides.
Investigaciones respaldan las recomendaciones
Las recomendaciones sobre la postura no son solo anecdóticas; un estudio realizado por investigadores del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio analizó a 52 participantes que utilizaron un taburete para elevar sus pies durante un periodo de dos semanas. Los resultados fueron contundentes: los individuos pasaron menos tiempo en el baño y reportaron una disminución en los síntomas de estreñimiento.
“Elevar los pies cambia el ángulo anorrectal, permitiendo una evacuación más rápida y completa”, afirmaron los autores del estudio.
Otros hábitos para mantener la salud intestinal
Aparte de la postura, los expertos indican que hay otros factores clave que promueven la salud intestinal, como lo son:
- Una dieta rica en fibra
- La ingesta adecuada de agua
- El mantenimiento de un estilo de vida activo
El Dr. Khan también improvisó que es crucial no ignorar las señales de alarma: “Recuerda beber agua, consumir fibra y hacer ejercicio. Además, evalúa cualquier alteración intestinal persistente que te preocupe”, aconsejó.
En definitiva, un simple cambio como colocar un banco en el baño puede hacer una gran diferencia para aquellos que enfrentan problemas de estreñimiento o molestias digestivas. Además, este cambio no requiere de medicamentos ni de grandes esfuerzos, solo modificar la postura.
