La percepción del descanso según la especialista
Para muchas personas, la rutina de dormir se reduce a apagar la luz y acomodarse en la cama. Sin embargo, la neuróloga y experta en sueño, Stella Maris Valiensi, considera que este proceso es mucho más complejo. En una conversación reciente, Valiensi explicó cómo el entorno influye en nuestra calidad de sueño y compartió tres consejos fundamentales para lograr un descanso adecuado.
Importancia del ambiente en la habitación
La especialista puntualizó que lo óptimo para un buen descanso es que la habitación sea un lugar oscuro y silencioso, y que, si es posible, esté libre de pantallas. Valiensi también enfatizó que la temperatura del entorno debería ser placentera antes de dormir, para facilitar el proceso de conciliación del sueño.
Tres claves para dormir mejor
En el transcurso de su charla, Valiensi destacó los tres principios esenciales que deben seguirse para optimizar el descanso:
- Consistencia horaria: “Es fundamental conocer la hora a la que nos acostamos y la que nos levantamos, especialmente si se sufre de insomnio”, señaló la experta.
- Exposición solar: “Es clave tratar de recibir luz solar a la misma hora cada día”, recomendó Valiensi.
- Actividad física: “Realizar ejercicio durante el día es preferible, ya que hacerlo por la noche puede interferir con el inicio del sueño”, explicó.
¿Se puede recuperar el sueño perdido en vacaciones?
La neuróloga también abordó el tema de la recuperación del sueño durante las vacaciones, advirtiendo: “No se debe creer que se puede recuperar todo el sueño perdido durante este período”. Valiensi aclaró que “si estamos durmiendo seis horas al día, no se recuperarán todas esas horas en una semana”. La expert enfatizó que solo aquellos con leves privaciones de sueño podrían recuperar algo de sueño.
El impacto del alcohol en el sueño
Con la llegada del verano y las celebraciones, surge la pregunta sobre el consumo de alcohol antes de dormir. Valiensi comentó: “Una copa de vino puede ayudar a inducir el sueño, pero también puede interrumpirlo. Lo mejor es evitar el consumo diario”. La especialista añadió que, si se toma vino, “se relaja la vía aérea, favoreciendo la apnea y fragmentando el sueño”.
Cambio en los patrones de sueño con la edad
Por último, Valiensi reflexionó sobre cómo el paso del tiempo afecta el sueño: “Con la edad, el ritmo circadiano cambia, y a menudo los adultos mayores tienden a dormir después del almuerzo o a acostarse y levantarse más temprano”. También destacó que las condiciones de sueño pueden verse afectadas por dolores o patologías, lo que puede fragmentar el sueño, sin embargo, recordó que esto no solo depende de la edad, sino también de las circunstancias del entorno de descanso.
