Reflexiones sobre la parte oscura del ser humano
En una reciente entrevista, el médico cardiólogo Daniel López Rosetti abordó el tema del «lado malo u oscuro» que todos los humanos poseen y cómo este aspecto se relaciona con nuestras emociones y el estrés cotidiano. En sus declaraciones, afirmó: «Lo que tenés de malo –porque todos tenemos un lado oscuro–, tenés la oportunidad de trabajarlo, de cambiar tu percepción; tu percepción de la realidad, de la emocionalidad; aplicar lo que decía Jigorō Kanō: ‘No hay que ser mejor que los otros, sino mejor que ayer’. La competencia, en el buen sentido, es con uno mismo y no con los otros.»
El papel del ejercicio en la salud mental
Rosetti subrayó la importancia del ejercicio físico como una herramienta terapéutica esencial en la salud mental, especialmente en pacientes que enfrentan angustia y tristeza debido al estrés moderno. Afirmó que los beneficios del movimiento en el cerebro necesitan un tiempo específico para consolidarse, señalando que, aunque la mejora no es instantánea, se puede observar en personas con depresión entre las cuatro y ocho semanas de ejercicio regular. «Entre un mes y dos meses se notan los beneficios», destacó.
Tipos de ejercicios recomendados
El cardiólogo comparó diferentes modalidades de ejercicio y su efectividad en el tratamiento de trastornos de ánimo. Tanto los ejercicios de resistencia cardiovascular como los de musculación ofrecen ventajas equivalentes para la salud mental. Sobre esto, dijo: «Los trabajos publicados hablan de actividad física aeróbica, como caminar, caminar rápido, jogging y ejercicios de resistencia; el ejercicio de musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio aeróbico en términos de tratamiento de depresión.»
Dosis de actividad física sugerida
La eficacia de la actividad física se basa en su regularidad y el tiempo dedicado. López Rosetti citó las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la cantidad de ejercicio necesario para obtener beneficios médicos: «La dosis es de 150 minutos semanales de caminata rápida. Si uno camina rápidamente 30 minutos, se puede lograr la meta caminando 5 veces por semana». Además, enfatizó la importancia de realizar actividad muscular para mantener el tono físico: «Siempre es bueno hacer actividad física de musculación para aumentar el tono muscular. Esa sería la dosis de la medicación.»
Ejercicio y estado anímico
Según López Rosetti, el estrés y las frustraciones diarias pueden generar un estado anímico deprimido que afecta la capacidad de disfrutar de la vida. En estos casos, la respuesta al ejercicio físico es más rápida que en situaciones de depresión clínica. Aclaró: «Es cierto que en los días que vivimos es cada vez más frecuente un estado anímico deprimido por frustraciones y cuestiones emocionales. En esos casos, la actividad física tiene efectos muy positivos, pero mucho más rápidos que en el caso de una depresión diagnosticada. La actividad física mejora a la persona en escasos días; el movimiento es un medicamento.»
