Importancia del sueño saludable
La dificultad para conciliar el sueño se ha convertido en un problema cada vez más común entre la población. En una reciente visita a los estudios de LN+, el cardiólogo Jorge Tartaglione brindó consejos útiles para lograr un descanso reparador.
Relaciones sexuales y su efecto en el sueño
Tartaglione destacó que tener relaciones sexuales antes de dormir actúa como un potente inductor del sueño, aunque subrayó que este efecto es más pronunciado en hombres que en mujeres. “El sueño es tan importante como beber agua o alimentarse”, afirmó el doctor.
Impacto de los despertares nocturnos
El especialista advirtió que levantarse más de dos veces por noche puede alterar drásticamente el metabolismo de una persona. Para evitarlo, es fundamental mantener una rutina de horarios estricta.
Consumo de alcohol y calidad del descanso
Respecto al consumo de alcohol, Tartaglione comentó que beber antes de ir a la cama puede afectar negativamente la calidad del sueño. “Siempre se lo digo a mis pacientes: dormir mal es como tener una graduación alcohólica de 0,5% al momento de manejar”, advirtió.
Acondicionamiento del dormitorio
El cardiólogo también resaltó la importancia de tener un dormitorio adecuadamente acondicionado. “Es recomendable tener pocos muebles, paredes de colores claros, y mantener el placard cerrado para evitar distracciones”, enfatizó. En tono humorístico, añadió: “También es importante cerrar la ventana, para que no entren murciélagos ni ratones”.
Método militar para un sueño rápido
El método militar para dormirse en menos de tres minutos, utilizado por el ejército estadounidense, ha sido popularizado en el libro Relax and Win: Championship Performance de Bud Winter. Este método incluye cinco pasos:
- Relajar los hombros y brazos.
- Exhalar y relajar el pecho.
- Relajar las piernas.
- Vaciar la mente.
- Relajar la cara.
Consejos adicionales
Finalmente, Tartaglione recomendó realizar actividad física fuera de los horarios de descanso y evitar la automedicación. “Sin duda, el mejor consejo es dormir de costado y con la almohada entre las piernas, lo que mejora considerablemente la postura de la columna”, concluyó el médico.
