Estrategias para no interrumpir tu rutina de ejercicio en vacaciones
Con la llegada del verano, muchos se encuentran listos para disfrutar de sus merecidas vacaciones, ya sea en la playa, montaña o explorando una nueva ciudad. Pero, ¿cómo se puede mantener el entrenamiento durante este tiempo de ocio? La clave radica en no perder los hábitos saludables que hemos cultivado. Gonzalo Pérez, de Goal Training en Plaza Castilla, Madrid, menciona: «Lo más importante en vacaciones es no tirar a la basura todos los avances que hemos ido consiguiendo a lo largo del año con una rutina de entrenamiento y nutrición».
Técnicas eficaces para ejercitarse en vacaciones
Pérez aconseja incorporar las tábatas, que son rutinas de cuatro minutos de ejercicio de alta intensidad combinadas con ejercicios de fuerza. Así, se generan entrenamientos cortos y efectivos que no interfieren con nuestras vacaciones.
Según el experto, si optas por la playa, puedes practicar deportes como submarinismo, caminar por la orilla o nadar. Alternativamente, para quienes eligen un destino montañoso, el senderismo es una excelente opción para explorar y mantenerse en movimiento.
Ejercicios recomendados para el entrenamiento
Pérez sugiere comenzar con un calentamiento que incluya movilidad articular y algunos saltos para preparar el cuerpo. A continuación, propone tres ejercicios de fuerza:
- Flexiones
- Sentadillas
- Abdominales
La recomendación es realizar 15 repeticiones de cada ejercicio, descansando un minuto entre series y repitiendo el ciclo tres veces.
Además, se aconseja incluir un trabajo de intensidad, llevando a cabo ocho series de veinte segundos cada una. «La tábata de ejercicios debe ser a la máxima intensidad posible para acelerar el metabolismo y quemar calorías durante más tiempo después de entrenar», concluye Pérez.
Ejercicio en otras ciudades
Cualquiera que decida visitar otra ciudad también puede mantener su rutina. Una opción es utilizar el gimnasio del hotel, si está disponible. Si no hay gimnasio, buscar parques de actividades cercanos puede ser una excelente alternativa para entrenar al aire libre.
Existen también centros de entrenamiento que ofrecen servicios online y aplicaciones con rutinas personalizadas, que pueden ser ideales para continuar con los ejercicios sin importar dónde te encuentres.
Otras actividades sugeridas
Si el alojamiento no cuenta con un gimnasio, no hay que rendirse. Gonzalo Pérez sugiere varias actividades que son accesibles en casi cualquier lugar:
- Yoga: Solo necesitas una esterilla. Además de fortalecer tu cuerpo, mejora la flexibilidad y la movilidad.
- Running: Opta por correr en parques o superficies de tierra para reducir el riesgo de lesiones. La mejor hora para hacerlo en verano es temprano en la mañana o al atardecer.
- Pádel, ping-pong o squash: Estos deportes trabajan todo el cuerpo, mejorando tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica.
Así que no hay excusas para no mantenerte en forma, sin importar el destino de tus vacaciones.
