Reflexionando sobre el bienestar mental
Con el cierre de 2025 y el término de una ajetreada temporada festiva, es fundamental detenerse a considerar el estado de nuestra salud mental. ¿Tu bienestar emocional necesita atención? A continuación, se ofrecen recomendaciones valiosas para cuidar y potenciar la salud mental y cognitiva a lo largo de 2026.
Consejos prácticos para tu bienestar
- 1) Caminar al aire libre: La actividad física resulta esencial para la salud mental en cualquier etapa de la vida. Investigaciones mostraron que el ejercicio regular puede disminuir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia a medida que envejecemos. Específicamente, un estudio encontró que aquellos adultos en riesgo de Alzheimer, que caminaban entre 3000 y 7500 pasos al día, mostraron un deterioro cognitivo más lento.
- 2) Organizar el espacio personal: Si tu casa y tu mente están desordenadas, un simple proceso de limpieza puede ofrecer un alivio significativo. No necesitas abordar toda la casa, sino enfocarte en un área específica para ordenar.
- 3) Practicar la autocompasión: Si te sientes más compasivo con los demás que contigo mismo, es momento de cultivar un poco de amabilidad interna. Reconoce tus emociones y pregúntate qué necesitas en ese momento. Expresarte con amabilidad puede ser un paso importante.
- 4) Conversar con amigos: Las personas con relaciones sociales fuertes tienden a preservar mejor sus habilidades cognitivas con la edad. Los investigadores sugieren que aquellos que socializan mantienen su mente activa y resistente al deterioro.
- 5) Disfrutar de la naturaleza: Una pausa en un entorno natural puede ser revitalizante. Estudios han demostrado que caminar por el bosque mejora la concentración y el estado de ánimo, lo que permite que el cerebro se recupere más eficientemente.
- 6) Desconectar de la tecnología: Clare Morell aconseja dedicar un día a la semana para desconectarte del teléfono móvil. Siempre puedes verificar si has recibido una llamada importante, pero es recomendable mantener el dispositivo alejado el resto del tiempo.
- 7) Cuidar la salud auditiva: La pérdida de audición puede incrementa el riesgo de demencia. Usar tapones para los oídos o protectores auditivos en ambientes ruidosos es esencial para preservar la salud cerebral.
- 8) Dormir adecuadamente: El sueño profundo y el sueño REM son cruciales para la salud cognitiva. Es importante dar prioridad a la higiene del sueño, estableciendo horarios regulares para dormir.
- 9) Técnicas para mejorar el sueño: Si tienes dificultades para dormir, prueba el reordenamiento cognitivo. Escoge una palabra y genera una lista de palabras que empiecen con su misma letra, permitiendo que tu mente se distraiga.
Estas estrategias pueden contribuir significativamente a tu bienestar mental y emocional en el nuevo año, ayudando a cultivar una vida más equilibrada y saludable.
